다이어트, “이젠 정말 그만하고 싶어요…”
다이어트는 이미 수 많은 사람들에게 한 두 번 겪고 마는 경험이 아닌, 습관으로 자리 잡고 있습니다. 습관의 원인은 다름 아닌, “다이어트 후 요요 현상으로 인한 체중 증가!”
지긋지긋한 다이어트와의 싸움에서 승리하고 더 이상의 요요를 겪지 않으려면 대체 어떻게 해야 할까요? 글을 작성하고 있는 저도 15년 이상 다이어트와 끝나지 않는 전쟁을 이어 왔습니다. 그리고 2년 전, 그 오랜 전쟁을 끝낼 방법을 찾아 유지해 오고 있습니다.
“다이어터가 아닌 유지어터의 삶” 대체 어떻게 해야 가능할까요?
요요 없는 다이어트를 위한 균형 잡힌 식사 습관
다이어트의 핵심은 균형 잡힌 식사 습관을 만들고 유지하는 것입니다. 균형 잡힌 식사란 단백질, 탄수화물, 지방을 모두 적절한 비율로 섭취하는 것을 의미합니다. 특히, 신선한 과일과 채소를 다량으로 먹는 것이 중요합니다. 그리고 식사를 꾸준하게 하여 혈당을 안정시키고 배고픔을 느끼지 않도록 합니다.
적절한 식사량
식사의 양을 제한하는 것도 중요합니다. 많은 사람들이 먹는 양이 일상적으로 필요한 양보다 훨씬 크기 때문에 과다한 열량을 섭취하게 됩니다. 식사할 때 내가 어느 정도의 양을 섭취했을 때, 배고픔을 잊는지에 대한 체크도 상당히 중요합니다. 최근 유행했던, 그리고 아직 유행하고 있는 간헐적 단식 다이어트는 이러한 식사량 제한을 통해 다이어트 효율을 이끌어내고 있습니다. 간헐적 단식에 대한 내용은 이곳을 확인해 주세요!
물을 충분히 섭취
물은 다이어트에서 핵심 역할을 합니다. 물은 신체 대사를 활성화 시키고 도움이 되는 노력에 필요한 에너지를 제공합니다. 또한, 때때로 우리가 배고픈 것처럼 느끼는 경우에 실제로는 몸이 수분을 필요로 하는 신호를 보낼 수 있습니다. 이를 인식하고 물을 마시는 것은 무분별한 간식을 먹는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다. 보통 목이 마르다 라고 느낄 때 쯤이면 이미 신장이 지쳐있는 상태라고 보면 됩니다!
유용한 간식 선택
간식을 먹을 때는 고지방, 고당분, 저영양소 음식 대신 건강한 간식을 선택하세요. 견과류, 요거트, 과일, 단백질 바 등이 좋은 선택입니다. 이러한 간식은 에너지를 제공하면서도 체중을 관리하는 데 도움이 됩니다.
운동을 꾸준히
다이어트에서 운동은 중요한 부분입니다. 꾸준한 운동은 근육을 유지하고 신체 대사를 높이는 데 도움이 됩니다. 운동 습관을 만들기 위해 주기적으로 운동을 하고 목표를 설정하세요. 하루에 30분 이상의 유산소 운동과 근력 운동을 조합하여 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.
스트레스 관리
스트레스는 다이어트의 적대적인 요소 중 하나입니다. 스트레스는 식욕을 증가시키고 스낵을 먹을 때 우리를 자극합니다. 스트레스 관리 기술을 익히고 식욕이 증가할 때 자신을 다른 방향으로 돌리는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 요요 없는 다이어트를 원한다면 명상, 요가, 걷기 등 스트레스를 줄이는 활동을 포함하세요.
자기 관리와 계획
다이어트는 자기 관리와 계획이 필요한 작업입니다. 요요 없는 다이어트를 위해 식사 계획을 세우고 식재료를 준비하여 간편하게 건강한 식사를 할 수 있도록 돕는 것이 좋습니다. 또한, 식사와 운동 일정을 일기에 기록하여 목표를 추적하고 동기부여를 유지하세요.
천천히 목표 달성
요요 없는 다이어트는 단기적인 목표를 설정하고 이를 달성하려는 데서 실패를 가져옵니다. 천천히 목표를 달성하고 그것을 유지하는 것이 중요합니다. 무리하게 급속한 체중 감량은 요요 현상을 유발할 수 있으므로 조심해야 합니다. 우리의 신체는 다이어트 초기에 현재 몸 상태를 유지하려는 성향을 갖기 때문에, 다이어트를 시작한 직후에는 체중의 변화가 크게 발생되지 않습니다. 처음부터 무리한 다이어트를 시작하게 된다면, 별다른 체중 변화가 없는 것에 실망하게 되어 다이어트를 실패하게 될 가능성이 높습니다.
전문가의 도움
마지막으로, 다이어트와 건강에 관한 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 영양사나 개인 트레이너와 상담하여 개인화된 다이어트 플랜을 수립하고 요요 현상을 피하는 방법에 대한 조언을 얻을 수 있습니다. 또한, 전문가의 도움을 통해 과도한 다이어트로 인한 건강과 신체리듬의 변화를 측정할 수 있습니다.
[결론]
요약하면, 건강한 다이어트와 요요 현상을 피하는 효과적인 방법은 균형 잡힌 식사 습관, 적절한 포션 사이즈, 물 섭취, 유용한 간식 선택, 꾸준한 운동, 스트레스 관리, 자기 관리와 계획, 천천한 목표 달성, 그리고 전문가의 도움을 받는 것입니다. 이러한 원칙을 따르면 건강하게 다이어트를 할 수 있고, 목표 체중을 영구히 유지할 수 있을 것입니다. 너무나 당연한 내용들이지만, 실천하지 못하는 것들이 대부분 입니다. 건강을 지키기 위해서는 끊임없는 귀찮음과 싸워야 합니다. 자신과의 싸움에서 지지 않도록, 당연한 내용들을 머릿속에 새기고 되뇌이는 습관이 필요합니다!
